Przeglądaj całość
Praktyki
Rodziny praktyk i konkretne techniki – wszystko, co możesz robić, w jednym miejscu.
Metoda Wima HofaSystem łączący trzy filary: intensywną technikę oddechową, ekspozycję na zimno i pracę z nastawieniem. Opracowany przez Holendra Wima Hofa.Mindfulness (uważność)Świadome i nieoceniające kierowanie uwagi na bieżące doświadczenie: oddech, ciało, emocje, myśli i otoczenie. Jako praktyka rozwija obecność oraz łagodniejszy kontakt z własnym doświadczeniem.Misy dźwiękoweMetalowe lub kryształowe naczynia, które po uderzeniu albo potarciu krawędzi wydają długi, wybrzmiewający dźwięk. Wykorzystuje się je podczas kąpieli dźwiękowych i sesji relaksacyjnych, czasem także w kontakcie z ciałem – w praktyce nazywanej masażem misami.MoksoterapiaTechnika wywodząca się z tradycyjnej medycyny chińskiej, polegająca na ogrzewaniu określonych punktów ciała żarzącą się moksą, najczęściej z suszonej bylicy. W ujęciu TCM ma pobudzać przepływ qi, rozgrzewać wybrane obszary ciała i wspierać równowagę energetyczną.Nadi shodhana (oddech naprzemienny)Jogiczna technika oddechowa polegająca na naprzemiennym oddychaniu przez prawe i lewe nozdrze. Należy do najlepiej przebadanych technik pranajamy – regularna praktyka wiąże się z niższym tętnem, lepszą zmiennością rytmu serca i uspokojeniem.NasyaAjurwedyjska praktyka podawania do nosa olejów lub preparatów ziołowych, tradycyjnie stosowana w celu oczyszczania i pielęgnacji nosa.Oddech koherentnyTechnika powolnego, równego oddechu z częstotliwością około pięciu–sześciu oddechów na minutę. U wielu osób tempo to sprzyja synchronizacji oddechu i pracy serca, zwiększając zmienność rytmu serca i wspierając wyciszenie. To jedna z lepiej zbadanych technik oddechowych.Oddech kwadratowyTechnika kontrolowanego oddechu o czterech równych fazach: wdech, zatrzymanie, wydech i ponowne zatrzymanie. Prosta i łatwa do zapamiętania, może wspierać wyciszenie, koncentrację oraz odzyskanie spokoju w stresującej chwili.Oddychanie holotropoweMetoda intensywnej pracy z oddechem stworzona przez Stanislava i Christinę Grofów. Łączy przyspieszony oddech, muzykę i pracę z ciałem, tak aby wywoływać niezwykłe stany świadomości. Powstała w nurcie psychologii transpersonalnej, częściowo jako sposób kontynuowania doświadczeń badanych wcześniej z użyciem substancji psychodelicznych.Oil pulling / ssanie olejuAjurwedyjska praktyka przepłukiwania jamy ustnej olejem – element porannej higieny jamy ustnej w ramach dinacharyi, znany też po polsku jako płukanie ust olejem lub ssanie oleju.OrientingPraktyka świadomego kierowania uwagi na otoczenie: rozglądania się, zauważania bodźców i sprawdzania, gdzie się jest, stosowana w pracy z ciałem i układem nerwowym w celu wzmocnienia poczucia bezpieczeństwa i obecności „tu i teraz”.PranajamaWywodząca się z jogi praktyka świadomej pracy z oddechem, obejmująca techniki regulowania wdechu, wydechu i zatrzymania oddechu w celu uspokojenia umysłu, koncentracji i harmonizacji energii życiowej.QigongChińska praktyka łącząca łagodny ruch lub spokojny bezruch z oddechem i skupieniem uwagi. W tradycji chińskiej służy pielęgnowaniu qi, a współcześnie bywa praktykowany jako forma świadomego ruchu, relaksu i łagodnego wsparcia zdrowia.RebirthingMetoda intensywnej pracy z oddechem stworzona przez Leonarda Orra, oparta na świadomym połączonym oddechu (bez pauzy między wdechem a wydechem), mająca w założeniu docierać do stłumionych emocji i „traumy porodowej”.RefleksologiaMetoda polegająca na ucisku stref i punktów odruchowych na stopach (a także dłoniach i uszach), które odpowiadają narządom i układom ciała. Bywa głęboko odprężająca, a część badań wskazuje na korzystny wpływ na samopoczucie, sen, dolegliwości bólowe.ReikiJapońska praktyka pracy z energią, w której terapeuta układa dłonie na ciele lub tuż nad nim, kierując ku osobie przyjmującej uniwersalną energię życiową, by wspierać naturalne zdrowienie i odprężenie. Stworzył ją Mikao Usui w latach 20. XX wieku. Rolfing (integracja strukturalna)Metoda pracy z ciałem stworzona przez biochemiczkę Idę Rolf, znana też jako integracja strukturalna. Przez manualne opracowywanie powięzi i naukę nowych nawyków ruchu rolfing dąży do lepszego ustawienia ciała w polu grawitacji. Klasycznie prowadzona jako seria dziesięciu sesji.SamathaBuddyjska medytacja wyciszenia, oparta na stabilnym skupieniu uwagi na jednym obiekcie, najczęściej oddechu. Rozwija spokój, koncentrację i samādhi, przygotowując umysł do wglądu.ShiatsuJapońska terapia uciskowa, w której nacisk kciukami, palcami i dłońmi wywiera się na punkty i meridiany ciała. Wykonywana na macie, w ubraniu, bez oleju. Wyrasta z masażu anma i teorii medycyny chińskiej, a jej celem jest równowaga energii, rozluźnienie i lepsze samopoczucie. Shinrin-yokuJapońska praktyka spokojnego, uważnego przebywania w lesie, nazywana kąpielą leśną. Polega na zwolnieniu tempa i otwarciu zmysłów na otoczenie, a jej celem jest regeneracja i kontakt z naturą.ShirodharaAjurwedyjski zabieg polegający na powolnym, ciągłym polewaniu czoła ciepłym olejem, ze szczególnym uwzględnieniem okolicy między brwiami. Znany przede wszystkim jako głęboko relaksacyjna terapia na stres i bezsenność.Sitali i sitkari (oddech chłodzący)Para pokrewnych technik oddechowych jogi (pranajam) opisywanych jako chłodzące. W sitali wdech następuje przez zwinięty w rurkę język, w sitkari przez lekko rozwarte zęby.Sivananda jogaŁagodny, klasyczny styl hatha jogi rozwinięty w połowie XX w. przez Swamiego Vishnudevanandę na podstawie nauk Swamiego Sivanandy z Riszikeszu. Ujmuje praktykę w pięć zasad i opiera na stałej sekwencji 12 asan, z dużym naciskiem na relaksację, oddech, dietę i duchowy wymiar.Skrobanie językaAjurwedyjska praktyka oczyszczania powierzchni języka z nalotu za pomocą skrobaczki, wykonywana zwykle rano. Element porannej higieny jamy ustnej w ramach dinacharyi, stosowany też pomocniczo we współczesnej higienie jamy ustnej.