Przeglądaj całość
Praktyki
Rodziny praktyk i konkretne techniki – wszystko, co możesz robić, w jednym miejscu.
5 RytmówMetoda medytacji w ruchu oparta na swobodnym tańcu, który przechodzi przez stałą sekwencję rytmów. Razem tworzą one Falę, czyli strukturę improwizowanej praktyki prowadzącej od ugruntowania, przez ekspresję i kulminację, ku wyciszeniu.AbhyangaAjurwedyjska praktyka olejowania ciała połączona z masażem, wykonywana przez terapeutę lub samodzielnie jako automasaż.AkrojogaWspółczesna praktyka ruchowa łącząca jogę, akrobatykę partnerską i elementy masażu tajskiego, wykonywana w parach lub grupach w trzech rolach: Baza, Lotnik i Asekurujący.AkupresuraTechnika wywodząca się z tradycyjnej medycyny chińskiej, polegająca na uciskaniu określonych punktów na ciele w celu wspierania przepływu qi, rozluźnienia napięcia i poprawy samopoczucia.AkupunkturaMetoda wywodząca się z tradycyjnej medycyny chińskiej, polegająca na nakłuwaniu określonych punktów ciała cienkimi igłami w celu oddziaływania na przepływ qi oraz wspierania równowagi organizmu.AnapanasatiBuddyjska medytacja uważności oddechu, polegająca na spokojnym obserwowaniu naturalnego cyklu oddychania. Jest jedną z podstawowych praktyk medytacyjnych i korzeniem współczesnej uważności.AromaterapiaMetoda wykorzystująca olejki eteryczne, czyli lotne, aromatyczne wyciągi roślinne, do wspierania samopoczucia, głównie przez wdychanie zapachu i stosowanie rozcieńczonych olejków na skórę.Ashtanga vinyasaDynamiczny styl jogi nowoczesnej, spopularyzowany przez K. Pattabhiego Joisa, oparty na ustalonych, coraz trudniejszych seriach pozycji łączonych z oddechem.Autentyczny ruchIntrospekcyjna praktyka świadomego ruchu, w której osoba poruszająca się z zamkniętymi oczami podąża za wewnętrznym impulsem, a świadek obserwuje ją bez oceniania i kierowania. Bywa praktykowany jako medytacja w ruchu, forma samopoznania lub narzędzie pomocnicze w terapii tańcem i ruchem.BańkiZabieg polegający na przykładaniu do skóry małych szklanych, silikonowych lub plastikowych kopułek, w których wytwarza się podciśnienie. Skóra zostaje lekko zassana, a w miejscu zabiegu pojawia się miejscowe przekrwienie i często charakterystyczne okrągłe ślady. Praktyka występuje w wielu tradycjach leczniczych, choć współcześnie najczęściej kojarzy się z medycyną chińską oraz arabsko-perską.Bhastrika (oddech miecha kowalskiego)Dynamiczna jogiczna technika oddechowa oparta na serii szybkich, mocnych i głębokich oddechów, w których energiczna praca odbywa się w fazie wdechu i wydechu. Nazwa odsyła do miecha kowalskiego rozdmuchującego ogień.Bhramari (oddech pszczoły)Pranajama, w której na wydechu praktykujący wydobywa przeciągłe brzęczenie przypominające pszczołę. Nazwa pochodzi od sanskryckiego bhramari, czyli czarnej pszczoły. Należy do praktyk wyciszających, kojarzonych z uspokojeniem i obniżeniem napięcia.Bikram joga / hot jogaStyl jogi posturalnej, odbywającej się w gorącym pomieszczeniu, oparty na stałej sekwencji 26 pozycji i 2 ćwiczeń oddechowych, rozpowszechniony w latach 70. przez Bikrama Choudhury'ego. Ćwiczy się w sali nagrzanej do około 40°C.BiodanzaSystem świadomego tańca stworzony przez Rolanda Toro, oparty na muzyce, ruchu i spotkaniu w grupie. Wyróżnia się silnym naciskiem na relację, więź, uczuciowość i intensywne przeżycie obecności tu i teraz.Body scanTechnika medytacyjna polegająca na powolnym kierowaniu uwagi na kolejne części ciała i zauważaniu płynących z nich doznań. Wywodzi się z programu MBSR i należy do podstawowych praktyk uważności.Breathwork relaksacyjnyŁagodna forma świadomej pracy z oddechem, ukierunkowana na wyciszenie, obniżenie napięcia i wspieranie regeneracji organizmu.Breathwork somatycznyForma pracy z oddechem, łącząca świadome oddychanie z odczuwaniem ciała, regulacją układu nerwowego i uwalnianiem napięcia.Breathwork transformacyjnyIntensywna forma pracy z oddechem, stosowana w celu wywołania silnego doświadczenia emocjonalnego, rozładowania napięcia lub zmiany stanu świadomości.ContinuumSomatyczna praktyka ruchowa oparta na powolnym, falującym ruchu, oddechu, dźwięku i uważnym badaniu doznań płynących z ciała. Zamiast choreografii proponuje eksplorację, ciekawość i rozwijanie poczucia wewnętrznej płynności.Drenaż limfatycznyDelikatny, rytmiczny masaż pobudzający przepływ chłonki i kierujący ją z tkanek ku węzłom chłonnym. Jest dziś uznanym elementem leczenia obrzęku limfatycznego, stosowanym również przy obrzękach pooperacyjnych i dla odprężenia.Dźwiękoterapia (sound healing)Nurt praktyk wellness wykorzystujących dźwięk i wibrację instrumentów takich jak misy, gongi, dzwonki czy kamertony do relaksu i wyciszenia.Ecstatic DanceTaniec ekstatyczny – jedna z najbardziej rozpoznawalnych form świadomego tańca: swobodna, improwizowana praktyka grupowa do muzyki prowadzonej przez DJ-a, bez choreografii, rozmów na parkiecie, oceniania i używek. Tworzy przestrzeń ekspresji, uważności i kontaktu z ciałem.GarshanaAjurwedyjska praktyka suchego masażu ciała, zwykle wykonywanego jedwabnymi rękawicami lub szczotką. Ma pobudzający charakter i bywa łączona z równoważeniem doszy kapha.Gua shaTechnika tradycyjnej medycyny chińskiej polegająca na przesuwaniu gładkiego narzędzia po naoliwionej skórze, prowadząca do pojawienia się przejściowych wybroczyn (sha). W ujęciu tradycyjnym ma poruszać qi i krew oraz usuwać zastój. Łagodna odmiana kosmetyczna na twarz, popularna w pielęgnacji, nie wywołuje wybroczyn.